关于“气感”与“松”的十个问题

文／徐延年
太极内气与生命节律研习者

近期收到不少读者来信，问题多集中在“气感”与“松”上。
这两个概念，看似简单，实则深奥。
今日，我选取十个最具代表性的问题，集中作答，
希望能为您拨开迷雾，照亮前路。

问题1：练了这么久，还是感觉不到“气”，正常吗？
答：非常正常。
传统路径认为“十年磨一剑”，但我在《为什么“24式+真气” 能1+1＞2，甚至远大于2？》中指出：
在当今社会中，大多数人没法熬这么久。
所以，感觉不到“气”，不是您练得不对，而是方法需要调整。
建议结合“真气运行法”启动“气感”，它能在3-6个月内，让多数人真实“感”到内气。

问题2：“气感”到底是什么？是热？是胀？还是麻？
答：“气感”是内气运行的“第一信号”，
表现因人而异：
有人感觉微热、微胀、发麻；
并随着练功日久，或意念引导，它会移动；
若练习真气运行法，这股“气团”会沿任脉下行，沿督脉上行。

不同练习者在不同阶段，会有不同感觉，
同一练习者在不同时间点，感觉会不一样，
同一练习者在练站桩、真气运行法或太极拳时，感觉也不相同。
关键不是“感觉像什么”，而是“感觉到了”。
当您某一天打拳时，忽然感到“气”在体内流动，那一刻，您就“懂劲”了。

问题3：如何判断自己是不是真的“松”了？
答：真正的“松”，不是简单地“松肩”、“松腰”、松胯等局部指令，
而是全身心的放松与意识的超脱。
当您打拳时，不再需大脑想动作，动作能“无意识”运行，
意识能完全“内守”，去感知体内的气机流动，
那种“无我”的“空”，才是真的“松”。

问题4：为什么我越想“松”，身体反而越紧张？
答：这是“刻意”与“自然”的矛盾。
“松”不是靠“想”出来的，
而是高度熟练后的自然结果。
当您还需用大脑指挥动作或引领动作时，身体必然紧张。
解决之道：先求“着熟”，让动作自动化，意识才能解放，才能真正“松”下来。

问题5：“24式+真气”是唯一路径吗？我练的是陈式/杨式，怎么办？
答：不是“唯一”，但是一条高效路径。
无论您练的是24式、陈式还是杨式，或其它任何太极拳套路，
均可通往“懂劲”。
“娴熟的套路 + 真气运行法”
都是实现“懂劲”的有效组合。
关键是：
您的套路是否已“着熟”？
您是否通过“真气运行法”启动了“气感”？
若答案为“是”，您就在正确的路上。

问题6：逆腹式呼吸很难，必须掌握吗？
答：其实，任何呼吸方式都可练出“内气”，
只是效率不同，养生效果不同，
逆腹式呼吸被认为是最适配气功、太极拳和养生的呼吸方式，
它与气功、太极拳的运动原理（重 “以意导气、以气催形”）及养生需求（强内脏、调气血、稳心神）高度契合，
逆腹式呼吸是“内气”的“点火器”，
也是今后太极拳“以意导气、气贯全身”的最佳“助推器”。
它能精准控制 “腹压”，契合 “以腰为轴” 的发力核心，
成为“意念-内气-动作”的良好纽带。
但它不是“天生就会”的，需要训练。
建议：
从“自然呼吸”开始，
再逐步过渡到“逆腹式呼吸”，
将其训练成“习惯的呼吸方式”，
最终它会成为你的“自然的呼吸方式”。

问题7：练真气运行法时，意念太重，怎么办？
答：这是初学者常见的问题——
核心原因是对 “以意导气” 的理解偏差，误将 “意念” 等同于 “用力专注”，
导致精神紧张、气机不畅。
核心解法：把 “用力意念” 转化为 “轻轻关注”，只锚定 “呼吸”。
让意念 “附着” 在呼吸上，而非单独 “想气”。
记住“似守非守，勿忘勿助”八字真言。
用 “模糊意念” 代替 “精准控制”，允许 “气感不清晰”，
意念要轻，如“温水泡棉花”，柔和持久，
把 “练意念” 变成 “养意念”。
记住一句话：
“少想一点，多松一点；少求一点，多随一点”。
尽量保持 “不刻意引导，只自然跟随” 的心态。

问题8：小周天通了，但气感又消失了，正常吗？
答：正常。
“通督”只是入门，后续需长期修炼，巩固“小周天”。
气感的强弱，与练习频率、身心状态相关。
关键不是“气感是否强烈”，
而是“内气通道是否畅通”。
坚持练习，气感自会稳定。

问题9：站桩能代替真气运行法吗？
答：如果你只是为了养生，采取哪种方式都行，各有所长。
但如果你要追求“气”，它们效率就不一样。
站桩是传统养生、武术中的基础训练方法，
核心在于通过特定姿势调整、培养入静，侧重 “形” 的规范与 “意” 的凝聚；
而真气运行法是围绕 “气” 的感知、引导与运行构建的练习，
核心在于遵循特定经络或路径调控 “气” 的状态，侧重 “气” 的流转与运化。

二者练习目标、核心原理和操作体系不同，
站桩无法替代真气运行法对 “气” 的专门训练。

对现代人而言，仅靠站桩启动“气感”效率较低。
“真气运行法”则是一套“直奔气感”的精密工程，
目标明确，路径清晰，更适合追求效率的现代人。

二者可结合，站着练真气运行法，就是绝妙的融合。
就是一种高效率的”练气站桩”。
因为真气运行法的练功姿势可以是行、站、坐、卧。

问题10：如何将“气感”融入24式太极拳？
答：只要“真气运行法”练到了内气循走任督脉（小周天），
只要太极拳熟练到“无意识”运动，
这两个条件都具备时，“点火”就会自然发生。
不需刻意去融合。

不仅“24式”如此，其它任何太极拳也如此。

关键是您行拳动作的熟练度程度，
-何时达到“无我”的“松”？
-何时能让行拳“自动化”？
这也是我为何提倡选择比较简单的拳套路的原因之一。

结语：问题，是进步的起点
每一个问题，
都源于对“内气”的真诚追寻。

愿这些回答，
能为您点亮一盏灯，
照亮通往“懂劲”的路。

 

—— 徐缓以行，延年有道

徐延年·内气笔记｜答疑录·第一期

太极内气网｜一个让气息自然生长的地方