“小周天”=内气循环的“高速公路”

文／徐延年
太极内气与生命节律研习者

在探讨内气的道路上，
“小周天”是一个绕不开的关键词。
它常被说得神乎其神，
仿佛是只有“天赋异禀”之人才能打通的“神秘通道”。

“小周天”一词，在《奇经八脉考》中指任督两脉的内气循环；道教丹道将其视为“炼精化气”的初步循环；当代李少波先生则将其拆分为可量化的五步训练。

所以我想说：
“小周天”已不再是玄学，
而是一条可以被建设的内气“主干道”。

它就像我们身体内气运行的一条“高速公路”，
一旦贯通，
内气的循环效率将发生质的飞跃。
从此，
“24式太极拳”不再是“太极操”，
而是内气、真气的理想“运行载体”。

一、“小周天”为何是“主干道”？
在“太极拳+真气”的协同体系中，
太极拳是“运行载体”，
而“真气运行法”则是贯通“小周天”的“动力引擎”。
有了“小周天”这个炼精化气的初步循环，
就为太极拳内气提供了“动力引擎”。
这正是太极拳能够早日“点火成功”的重要条件。

为什么它如此重要？
因为人体的经络系统，
如同一个庞大的交通网络。
有“国道”和无数“县道”“乡道”（奇经八脉），
而任督二脉，就是其中的“国道”或“主干道”。

有人认为，任督二脉人人都是连通的，所以人人都有“小周天”。
错。
虽然任督二脉人人天生都连通，但有些人出现了局部堵塞；
普通人即使不堵塞，也缺少内气运行的“流量”和“流速”，
就不能成为“高速公路”。

“主干道”得以成为“高速公路”，
靠的是“小周天”的修炼。
靠意念聚气，靠意念引导运行，
逐步形成有冲击力的、大流量的、循环高速运行，
这才是“小周天”。

任脉：行于身前，总诸阴经，为“阴脉之海”；
督脉：行于身后，统诸阳经，为“阳脉之海”。
当真气能沿任督二脉循环不息，
就如同建成了“环城高速”，
人体气血循环的效率将大幅提升，
为全身的“气感”与“懂劲”打下坚实基础。

二、如何建设这条“主干道”？——五步功法详解
“李少波真气运行法”
提供了一套科学、系统、分步实施的“主干道建设方案”——
五步功法。

它不是“苦熬”，
而是“精准施工”。
每一步都有明确目标、要领与时间参考。

第一步：呼气注意心窝部（7-10天）
目标：在心窝部（中丹田）培养真气，产生热、胀、沉重感。
要领：呼气时轻轻注意心窝部，吸气时放松，保持“松静自然”。
常见反应：心窝发热、发胀，或胃部蠕动（真气初步聚集）。
关键：避免意念过重，如同“似守非守”。
第二步：意息相随丹田趋（10-15天）
目标：将心窝部的真气引向下丹田（气海穴），夯实基础。
要领：呼气时，意念如温水般缓缓流向下丹田。
常见反应：小腹发热、跳动，或肠鸣排气（真气疏通肠道）。
第三步：调息凝神守丹田（20-40天）
目标：在下丹田培养充足真气，为“通督”做准备。
要领：轻守丹田，意念如“温水泡棉花”，柔和持久。
关键反应：会阴跳动、命门发热、脊柱有气流感（真气开始上行）。
第四步：通督勿忘复勿助（7天-3个月）
目标：真气通过督脉三关（尾闾、夹脊、玉枕），完成小周天循环。
要领：真气运行时，意念跟随但不强行推动（勿助）；若停滞，继续轻守丹田（勿忘）。
通关反应：脊柱热流上涌，头皮发麻，舌尖自动上提（“搭鹊桥”）。
第五步：元神蓄力育生机（长期）
目标：巩固小周天，使真气自然运行全身，进入“无为”阶段。
要领：不再刻意引导，只需静守丹田或全身放松。
高级状态：真气自动贯通十二经脉，调理脏腑（初步形成大周天）。

三、总周期时间参考：多数人3-6个月可通，
根据实践观察：

最快者：40-60天可通小周天（每日坚持，天赋佳）；
大多数人：3-6个月完成通督并稳定。
这比传统炼气“十年磨一剑”的路径，
效率提升了数倍。
关键在于：
循序渐进，松静自然，切勿追求气感速度。

四、“主干道”贯通后，内气之旅才真正开始
当“小周天”贯通，
您的内气循环系统，
就从最初的散、缓、滞、堵，
逐步转变为聚、畅、通、顺的状态。

从此：

站桩时，真气能自动滋养全身；
打太极拳时，内气可以在运动中动态运行；
静功与动功结合，真气运行的静气功，就变成了动气功。
行、站、坐、卧，皆可轻松运气养生。
“小周天”不是终点，
而是由“着熟”进入“懂劲”的起点，
也是进军“大周天”的起点。

结语：建设自己内气运行的“高速公路”
“小周天”
不是遥不可及的神话，
而是一项
有目标、有步骤、有回报
的生理工程。

它需要耐心，
但不需要天赋。
只要您坚持持续修炼的原则，
按五步功法扎实练习，
那条属于您的“高速公路”，
终将形成。

—— 徐缓以行，延年有道

徐延年·内气笔记｜第七篇

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