文／徐延年
太极内气与生命节律研习者
我常听到练太极拳的伙伴们这样的对话：
“你练出内气了吗？”
“没有，练了十年，还是感觉不到。”
“是不是方法不对？”
“可能吧，听说要‘百日筑基’，我是不是火候还不到？”
这样的困惑，
几乎存在于每一位太极拳习练者心中。
“内气”二字，
仿佛被蒙上了一层神秘的面纱，
让人既向往，又似高不可攀。
但我想说：
内气，其实不神秘。
它不是玄学，
不是只有“天赋异禀”之人才能获得的奇遇，
而是一个有规律、可复制、有路径的生理与心理过程。
其实，它遵循这样的公式：
太极拳内气 = 娴熟的套路 + 正确呼吸 + 高度的松 + 气感
这四个要素，
缺一不可，合则必成。
它们不是“可能有用”，
而是达成内气的必要且充分条件。
只要您围绕这四点去练，
“懂劲”之门，
就一定为您开启。
一、第一要素：娴熟的套路——“着熟”是内气的基石
《王宗岳太极拳论》开篇明义：
“由着熟而渐悟懂劲”。
这句话道破了修炼的次第：
“着熟”是“懂劲”的前提。
但“着熟”是什么？
它不是“学会”拳套路，
不是“能打下来”，
而是动作已无需大脑刻意支配，
抬手、转身、移步，如呼吸般自然。
当您的套路达到“娴熟”状态，
意识才能从关注肢体动作中解放出来，
真正“内守”，
去感知体内的气机流动。
这就像开车：
只有当“挂挡、打灯、踩离合、踩刹”成为本能动作，
您才能腾出心神，
去感受路况、车速与风声。
有人以为，太极拳应该多学套路，
套路学多了，就十八般武艺在身，功夫就高强，
所以学了一套又一套。
其实，套路越多，越不可能做到娴熟，
离“内气”目标越远。
与其学十套拳，每套都半生不熟，
不如专注一套24式，练到炉火纯青。
唯有高度娴熟的拳架子，
才能孕育深厚的内功。
二、第二要素：正确呼吸——内气的“点火开关”
太极拳讲“内练一口气，外练筋骨皮”。
呼吸，就是这“一口气”的调节器。
但您是否想过：
我们每天都在呼吸，为何内气却迟迟不来？
因为，普通的呼吸，推不动内气。
它需要一种特定的呼吸方式——
需要与太极拳动作的阴阳、开合相呼应的呼吸，
除了节奏匹配外，呼吸方式也有影响，
最佳的呼吸方式，就是逆腹式呼吸。
什么是逆腹式呼吸？
简单说，就是：
吸气时，小腹内收，横膈膜上提；
呼气时，小腹外鼓，横膈膜下沉，丹田鼓荡。
这种呼吸，
能主动激发丹田，
形成“呼吸-意念-内气”的联动，
如同为内气点燃“点火开关”。
逆腹式呼吸肯定不是常人习惯的呼吸方式，
不习惯就不自然，不自然就不会轻松，不轻松怎么能实现太极拳的“松”？
这就需要训练，使其从不习惯变成习惯，让习惯成为自然。
只要将逆腹式呼吸训练成太极拳行拳的自然呼吸，
内气的迎接工作就完成了一半。
这正是关键。
当呼吸与每一个动作高度匹配，
成为潜意识行为，
内气的通道，
就真正打开了。
三、第三要素：高度的松——内气运行的“生态环境”
许多人练拳，
嘴里喊着“松”，
身上却处处紧张。
肩紧、腰僵、胯死，
内气如何运行？
太极拳内气需要的松，
是连贯的松、持续的松、“无我”的松。
这种“无我”的“松”，
不应该再有“松肩”、“松腰”、“松胯”的刻意，
而是高度熟练后的自然结果。
当行拳已是“无意识”的运动，
大脑不再关注动作，
身体才能真正放松，
意识才能“超脱”，
才能进入无我的“空”状态。
这种松，
让经络畅通无阻，
让内气如水流般在体内自然循环。
这就是内气运行需要的“生态环境”，
没有它，再强的“引擎”也寸步难行。
四、第四要素：气感——内气的“第一信号”
“气感”，是内气启动的标志。
它不是“练久了自然会有”，
而是需要主动培养的“第一信号”。
传统练拳路径认为，
气感只能靠“十年磨一剑”的苦练才能获得。
但在当今社会中，大多数人没法熬这么久。
所以得另想办法。
这个“办法”，
就是“李少波真气运行法”。
它不是“外道”，
而是一套科学、系统的“气感启动程序”。
从“呼气注意心窝部”到“通督勿忘复勿助”，
五步功法层层递进，
目标明确：在3-6个月内，让一个“气感”为零的人，真实地“感”到内气。
当您在打坐中第一次感受到丹田发热、气流感沿脊而上，
那一刻，
“内气”就从一个抽象概念，
变成了您身体的真实体验。
五、四要素如何协同？——“24式+真气”的底层逻辑
现在，我们把四要素与“24式+真气”对应起来：
| 内气四要素 | 如何实现 |
| 娴熟的套路 | 通过“24式简化太极拳”整套连贯练习实现 |
| 正确呼吸 | 通过“逆腹式呼吸”与24式动作深度绑定实现 |
| 高度的松 | 通过把24式连贯练习到“无意识”运动程度 |
| 气 感 | 通过“真气运行法”主动孕育内气 |
娴熟的套路
通过“24式简化太极拳”整套连贯练习实现
正确呼吸
通过“逆腹式呼吸”与24式动作深度绑定实现
高度的松
通过把24式太极拳连贯练习到“无意识”运动程度
气感
通过“真气运行法”主动启动
这便是“24式+真气”为何能“1+1＞2”的根本原因：
24式，完美解决了前三要素；
真气运行法，精准攻克了第四要素。
二者结合，
便形成了一个高效的“内气培育系统”。
结语：内气，是一场“可验证”的旅程
内气，
不是玄学，
不是秘传，
不是只有“师父点拨”才能获得的奇遇。
它是一场
有起点、有路径、有流程、有结果
的“可验证”旅程。
您要做的，
不是苦熬，
而是确保四个条件都已满足。
当您某一天打拳时，忽然感到：
丹田微温，气贯脊背，指尖发胀……
那一刻，
您就该知道——
四要素已齐，内气已至。
—— 徐缓以行，延年有道
徐延年·内气笔记｜第六篇
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