文／徐延年
太极内气与生命节律研习者
在许多习练太极拳的地方，我们常看到这样的场景：
一群人整齐地打着24式简化太极拳，动作舒缓，神情专注。
他们中许多人已坚持多年，风雨无阻。
然而，当他们分享收获时，却常听到：“活动了筋骨”“身体舒展了些”……
而对于“内气”“懂劲”等更深层的体验，往往一片茫然。
于是，“24式就是太极操”的说法广为流传。
有人认为，它动作简单，缺乏“功夫”，只是健身体操。
这种看法，
看似有理，
却忽略了一个更深层的真相：
“操”与“拳”的区别，不在于动作的长短，
而在于“意”是否启动了“气”。
一、“操”之名，源于练习方式，而非套路本身
我们先来直面那些批评：
“动作简化，重‘形’轻‘意’”
批评者认为，24式省略了传统套路的复杂招式，导致“意、气、劲”脱节。
但问题真的出在“简”上吗？
我们看到，许多练习陈式、杨氏等传统套路的人，动作复杂，讲究拳理，却同样停留在“形”的层面，并未因动有了拳理而“得气”。
真正的问题，是练习者是否将“意”沉入体内，而非套路本身。
“缺少技击，无‘拳’的灵魂”
技击是太极拳的一部分，但对绝大多数以养生为目的的现代人而言，
他们更关心的是“如何睡得香”“如何精力足”“如何延缓衰老”。
将“技击”作为评判“拳”与“操”的唯一标准，
未免过于狭隘。
“集体练习，整齐划一”
这确实是“操”的典型特征。
但24式作为国家推广套路，其“标准化”本意是降低学习门槛，便于普及。
我们不能因“被集体化”而否定其作为“内气载体”的潜力。
“只是套路，没有系统”
这是最中肯的批评。
单独练习24式，没有站桩、没有呼吸训练、没有“气感”引导，
确实容易流于表面。
但请注意：
这些批评，
并非24式独有的问题，
而是整个“太极拳养生”领域的通病。
无论是24式、42式，还是陈式、杨式，
如果只练“形”，不修“意”，
都可能沦为“操”。
二、24式真正的价值：为“意”与“气”的结合提供理想起点
那么，24式的价值何在？
它不是“操”的专属，
而是为现代人打通“由着熟而渐悟懂劲”之路，量身打造的理想起点。
1. 它能让“着熟”更快达成
“着熟”不是“学会”，而是“练对”。
是动作已无需大脑刻意支配，
意识能超脱于动作，去感知体内的气机流动。
24式短小精炼，普通人可在较短时间内达到熟练自如，
比学习招式繁多的传统套路，
节省了大量时间成本。
这正是现代人最需要的——
用最少的时间，达成最关键的“着熟”门槛。
2. 它为“意”与“气”的结合创造了良好生态
24式动作柔和、均匀、连贯，
为“深、长、匀、缓”的呼吸和“以意导气”提供了理想匹配。
每一个开合、虚实，都能与一呼一吸深度绑定，
让“调息”成为潜意识的纽带，
从而拉动内气，催生气感。
它像一辆设计精良的“车”，
为内气的启动与运行，
提供了最平稳、最顺畅的“运行载体”。
三、破局之道：24式 + 真气运行法 = 从“操”到“功”的跃迁
24式本身不是终点，
但它是“载体”，是最理想的“破局工具”。
要真正走出“太极操”的困局，
我们需要为这辆“车”装上“动力引擎”——
这就是“李少波真气运行法”。
在《练出太极拳内功（内气）的四大要素》中，我们提出：
太极拳内气 = 娴熟的套路 + 正确呼吸 + 高度的松 + 气感
而24式，解决了前三个要素；
“真气运行法”，则能快速启动第四个要素——“气感”。
当“真气运行法”在“24式”的“载体”中成功“点火”，
您的太极拳就不再是“做动作”，
而是“运气息”。
气感会越练越强，越练越充盈，
从此，您就走出了“太极操”的迷局。
四、24式，是“操”还是“拳”？取决于你如何用它
24式简化太极拳，
不是对传统的背离，
而是对传统智慧的现代化表达。
它没有取代谁，
而是为更多人，
打开了一扇通往“懂劲”的门。
它像一把钥匙，
本身没有价值，
但能打开一扇门。
这扇门的背后，
是“真气运行法”的“动力引擎”，
是“逆腹式呼吸”的“点火开关”，
是“意气相随”的“内功世界”。
当你某一天打拳时，忽然感到：
丹田微温，气贯脊背，指尖发胀……
那一刻，
你会明白——
这看似简单的24个动作，
早已在你体内，
种下了一颗“气”的种子。
它不是“操”，
它是你通往内气之旅的
理想起点。
—— 徐缓以行，延年有道
徐延年·内气笔记｜第五篇
太极内气网｜一个让气息自然生长的地方
